足够的精子数量、精子质量和活力良好，才能更好的跟卵子结合，孕育出健康的下一代。35岁正是男性生育力的分水岭，除了遗传和年龄可影响精子质量外，吸烟酗酒、精神压力大、缺乏运动、缺乏营养素等均会降低精子质量。
如何自测精子质量？
1、排出量
收集一次排出的精液量，一般在1.5毫升左右。
2、看质地
正常情况下，排出的精液短短时间内就会液化，外观呈现灰白色、质地均匀。
3、观察颜色
一般情况下精液呈现灰白色。精液黄色分为两种因素，一种是生理性黄色，包括禁欲时间长、补充维生素b、吃太多含胡萝卜素的食物、黄疸；一种是病理性黄色，跟炎症息息相关，如前列腺炎或精囊炎等。
4、观察液化时间
精液刚排出时呈现半固体凝胶状，10分钟左右就能完全液化，一般不会超过60分钟。
5、闻闻气味
正常且新鲜的精液可散发出腥臭味，但并不是很明显。
如何提高精子质量？
1、远离烟酒
为能维持精子质量，还需及时戒烟戒酒，避免接触二手烟。处于备孕期的男性，至少三个月前不能碰酒、碰烟，这样才能达到优生优育。
2、维持会阴部凉爽
尽量不要蒸桑拿或泡热水澡，以免升高睾丸温度，影响生精细胞生成；不能把笔记本电脑放在双腿上工作。减少坐着的时间，不能长时间骑行，穿宽松透气性较好的裤子。
3、加强营养支持
多吃全谷物类食物、应季蔬菜和水果、坚果和鱼类等，远离高糖分和高脂肪食物，这样能维持精子数量和质量。坚果中含不饱和脂肪酸；新鲜蔬果中含多种维生素和微量元素，有助于精子细胞生成。
4、躲避有害环境
不可长时间接触油漆、农药以及洗涤剂等，必须接触时应做好防护，包括穿防护服、戴一次性手套等；远离高污染环境，尽量不要用塑料制品，少用含激素的药物或食物。
温馨提示
男性还需保持适度运动，每周至少有150分钟以上的中等强度锻炼，最好把体重指数控制在18.5~23.9之间，这样能提高氧化酶活性，更好的保护精子。合理安排工作和作息，不能让自己太劳累，做到劳逸结合；通过户外散步、听音乐或深呼吸等来调节不良情绪，又或是向亲朋好友倾诉，有助于减轻压力。