高血压可能导致各种疾病，例如心脏病和肾衰竭。没有治愈该病的方法，药物只能使高血压得到控制。必须遵循健康的生活方式来调节血压，并将其保持在正常范围内。
有哪些方法可以有效地控制高血压？
1、定期运动
运动对健康是非常有好处的。每天锻炼一个小时可以减少许多潜在的健康问题，例如高血压，心脏病，糖尿病等。慢跑，瑜伽，平板支撑等都是非常好的运动。
2、注意体重
保持健康的体重，特别是保持健康的bmi对于控制血压至关重要。还应该注意腹部多余的脂肪，因为腹部脂肪会导致各种健康问题。
3、少沾烟酒
饮酒过量或吸烟太多会导致严重的健康问题，包括高血压，还会影响高血压药物的药效。
4、减少盐的摄入量
减少盐的摄入量可以显著降低血压。钠会让体内保留过多的水分，最终导致高血压。每天的食盐摄入量不应超过半匙，尽可能选择低盐的食品。
5、在家监测血压
随时监测自己的血压水平非常重要。监测血压水平将有助于了解自己是否健康，以及是否需要改变生活方式。如果血压水平突然升高的话，还可以及时就医。
除此之外，健康饮食对调节血压和保持身体健康大有帮助。必须增加健康食物的摄入量，并减少高脂肪食物的摄入量。
那么有哪些食物对于降低血压有帮助呢？
1、香蕉
香蕉除了钠含量低外，还富含钾，因此有助于降低血压。
2、燕麦片
燕麦片含有高膳食纤维，对降低血压大有帮助。这种低钠食品有助于降低收缩压和舒张压，可以作为早餐食用。
3、菠菜
菠菜富含钙元素，这种绿叶蔬菜还富含膳食纤维，钾，叶酸和镁，是降低和维持血压的关键。最重要的是，菠菜的热量也很低。
4、胡萝卜
含有丰富的钾和β-胡萝卜素，胡萝卜在降低血压方面起着有益作用，有助于维持正常的血压范围，还有助于调节心脏和肾脏的功能。除了直接吃以外，也可以将它们胡萝卜榨成汁饮用。
5、葵花籽
葵花籽也有助于降低血压。葵花籽是镁的重要来源，还富含维生素e，叶酸，蛋白质和膳食纤维。
控制好血压水平需要毅力和正确的方法，将药物和健康的生活方式适当地结合起来。还应定期检查血压，如果血压超出正常范围，则应寻求医疗帮助。