今天是3月21日世界睡眠日，今年，此次世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。我们知道，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精力和解除疲劳。但生活中却存在有不少的人群，他们的睡眠作息无规律甚至颠倒的，这显然对于自身健康是非常不利的；也有些人他们有正常的睡眠，但是却无法帮助他恢复精神，这让很多人都觉得苦恼和困惑。
健康睡眠的标准是什么？生活中那些人更容易出现睡眠问题？借此世界睡眠日之际，家庭医生在线有幸邀请了中山大学附属第三医院精神心理科的张明主治医师，来给我们一一解惑。
健康睡眠的标准是什么？
在睡觉这件事上，每个人的习惯都略有区别。有的人觉得要睡够8小时才标准，有的人觉得多睡一会更健康，也有的人觉得只要睡满6小时就能保证精力充沛。
针对这类观点，张明医生表示：一个人的睡眠是否健康，其实并非看他的睡眠时长。因为生活中有相当一部分人睡眠时间可能少于6小时，也有一部分人需要10小时甚至更长的睡眠时间才能保证精力的充沛。所以判断一个人的睡眠质量，是看他睡醒以后是否感到精神充沛，能全身心的投入到第二天的工作学习当中。如果能够做到这一点，我们就可以认为他有比较好的睡眠质量。
生活中哪些人群更容易出现睡眠问题？
在中国，有超过3亿人存在有睡眠障碍，成年人失眠的发生率高达38.2%，90后的睡眠中不足超过60%。因此，睡眠问题在很多人群当中都是非常常见的。
1、老年人
随着年龄的增大，老年人或多或少的会存在一些躯体疾病，如更年期综合征、心血管疾病、风湿疼痛等，这些都可以导致老年人出现睡眠障碍。
2、女性
相较于男性而言，女性因为存在特殊的生理周期，由于生理周期和人体内分泌密切相关，因此，其出现睡眠障碍的概率也会相对较高。
3、有既往失眠史者
对于存在失眠史的人群，他们对于睡眠会相对比较敏感，更容易出现习惯性失眠和精神性失眠等情况。
4、某些疾病人群
对于一些患有抑郁症、焦虑症、强迫症的的患者，他们也会更容易出现睡眠障碍。另外像一些患有躯体疾病，尤其是慢性疼痛的病人，在长期的慢性疼痛的刺激下，他们的睡眠质量相对来说也会更差一些。
如何改善自己的睡眠？
针对失眠等睡眠问题，张明医生认为，首先应保持一个平和的心态，在睡觉时避免过多的胡思乱想，以免出现因害怕失眠而使得失眠更严重的情况。养成良好的睡眠习惯，在睡前避免剧烈的运动，避免烟酒，不喝咖啡、浓茶等会使大脑兴奋的饮品，这些对于帮助我们快速都是非常有意义的。
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主治医师
擅长疾病：从事精神心理工作多年，擅长精神心理临床诊...
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