口臭不仅仅影响形象，而且降低自尊心和自信心，同时也会影响社交。之所以自己无法闻到口臭，是因为已慢慢习惯呼出的气味，为能了解自己是否有口臭，可以从两个方面来自测，以便于及要应对，解除尴尬。
如何自测有没有口臭？
1、闻口气
准备干净的袋子，对袋子中呼气几秒钟，只要散发出异味，提示有口臭，
2、问一问牙线
以牙线清洁牙缝，牙线上散发出怪味，提示口腔中含有太多细菌，从侧面说明有口臭。
导致口臭的因素有哪些？
1、口腔问题
残留在口腔中的细菌可分解代谢食物中蛋白质，含硫的氨基酸可分解出气体，从而散发出臭气蛋味。
2、心理因素
本身无口臭，但感觉自己有口臭，这跟精神因素、心理压力大相关。
3、其他疾病
口臭也常见于疾病，包括慢性便秘、消化不良、缺乏维生素、肠道菌群失调等。患有尿毒症无法正常排出代谢废物和毒素，使得口腔散发出氨气味；糖尿病酮症酸中毒使得口腔中散发出烂苹果味；患有血液性疾病，使得口腔中散发出血液气味。
哪些情况下易出现口臭？
1、起床后
唾液具有一定的自净能力，能抑制口腔中细菌繁殖，防止出现口臭。睡着之后唾液分泌减少，早晨醒来时口腔中含太多菌群，从而造成口臭。
2、晚餐前
午餐和晚餐间隔6个小时以上，停留在牙缝和牙齿、舌头表面上的食物残渣，为细菌滋生提供温床，从而散发出异味。吃晚饭的时间越晚，口腔中的细菌就越多，越易出现口臭。
3、太紧张时
精神高度紧绷状态下可减少唾液分泌，如万人的场合下发言、面试或重大考试时，唾液分泌量明显减少，从而导致口臭。
温馨提示
为能减轻口臭尴尬，应注意生活小细节。由于食物残渣易在舌苔上停留，因此刷牙时不能忽略舌头，轻柔缓慢刷一刷舌苔表面。龋齿发展到一定程度时可出现龋洞；患有牙周炎时牙齿周围堆积太多牙周袋和牙结石，细菌易在该部位繁殖，从而释放太多臭味，所以应尽早治疗龋齿和牙周病，6~12个月洗牙一次，尽最大程度减少细菌滋生。一日三餐规律，饭后及时漱口或刷牙。多喝白开水来滋润口腔；若有明显的口干舌燥感，需用舌头在口腔中转动，利于唾液分泌。